≪反動を利用したストレッチ≫（動的ストレッチ）
運動前のウォーミングアップに適している。

≪じんわりストレッチ≫（静的ストレッチ）
運動後のクールダウンに適している。

【効果】
１．血行促進
２．柔軟性促進で老化防止・ケガの予防
３．リラックス効果でストレス解消
４．筋肉内の疲労物質を流す
５．「運動終了」の信号を脳に送る


【静的ストレッチを行う際の注意点】
・痛くない範囲で行う。
・朝一は危険。まずはゴロゴロクネクネと体を揺すってから軽めに行うと安全。
・20秒以上伸ばす。（脳がストレッチを認識するのに20秒かかると言われています。）
・入浴後がオススメ（筋肉が伸びやすい）
・反動をつけずに行う。