①脳と体の疲れをとる
②ストレスの解消
③体の成長と老化防止（成長ホルモンの分泌）
④免疫力の向上（赤血球、白血球、リンパ液産生）
⑤記憶力と学習力と集中力の向上
⑥ダイエット・美肌

これらの効果を得るためには質の高い睡眠をとることが重要です。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。この2つはセットになっていて、一晩に4～5回、一定のリズムで繰り返しています。
《睡眠の質を向上させるために、下記のことを意識しましょう。》
・寝る直前の携帯電話やパソコンの閲覧を控える
・食事は寝る3時間前までに済ます
・入浴はぬるめのお湯で1時間前までに終える
・寝る前のカフェインは控える





睡眠による効果のほとんどに関わってくるのが「成長ホルモン」です。この成長ホルモンは、眠りに落ちてからまず初めに訪れるノンレム睡眠時に多く分泌されています。最初の３時間にぐっすりと眠る習慣をつけることが、熟睡できたと実感できる質の良い睡眠へとつながります。睡眠の質を高め、活動的な毎日を過ごしましょう。