【1日の補給量の目安】
体重を３０で割った値の単位はリットル
60kgの人は2.0L
50kgの人は1.6L
40kgの人は1.3L
発汗の多い時は更にプラスして補給しましょう︕

【こまめに補給】
胃が吸収できる1回の水分量は、200～250mlなので、コップ一杯程度の水分を1日に6～8回に分けて飲むようにしましょう。
また、ドリンクの温度が１０度以下の場合は吸収率が下がるので注意しましょう。

【水分を失ったときの症状】
2%︓のどの渇き
3%︓強いのどの渇き、意識がぼんやりする、食欲不振
4%︓皮膚の紅潮、イライラ、体温上昇、疲労困憊尿量の減少と濃縮（黄色い）
5%︓頭痛、熱にうだる感じ
8～10%︓身体動揺、けいれん
これからの季節、「なんか体がしんどいなぁ」と感じたら水を一杯飲んでみて下さい。改善する場合が多いです。

【脳梗塞の予防】
体の水分が不足していると、血液がドロドロになり　脳梗塞の原因にもなります。こまめに水分補給を　心がけましょう。

【ダイエットにも】
適量の水分補給は代謝量を向上させダイエットや便秘改善にも繋がります。

【水中毒】
水分の過剰摂取にも注意しましょう。水分を摂取し過ぎると体内のナトリウムのバランスが崩れていまい、死にいたることもあります。水のガブ飲みは控えましょう。