骨密度を上げよう︕
-
2017-02-28
院長コラム
骨密度は、レントゲンまたは超音波で測定します。
評価は20歳代~40歳代の骨密度を100として、それに対して何%かで表します。
80%以上 正常 ○
80~70% 骨量減少 △
70%以下 骨粗鬆症 ×
![](https://hannari-san.jp/wp/wp-content/uploads/2019/02/osteoporosis_index_sec01_img_01_l.jpg)
![](https://hannari-san.jp/wp/wp-content/uploads/2019/02/ooi_fig_05_1.gif)
骨密度を上げるには
①運動
骨トレいう骨に負荷をかけるトレーングを行ないます。
ドスドスとした強めの足踏み運動が安全かつ有効です。 ←おすすめです!
②食事
カルシウムとビタミンDの摂取が有効です。
![](https://hannari-san.jp/wp/wp-content/uploads/2019/02/382813.jpg)
③日光浴
紫外線を浴びる事で体内でビタミンDが生成されます。
評価は20歳代~40歳代の骨密度を100として、それに対して何%かで表します。
80%以上 正常 ○
80~70% 骨量減少 △
70%以下 骨粗鬆症 ×
![](https://hannari-san.jp/wp/wp-content/uploads/2019/02/osteoporosis_index_sec01_img_01_l.jpg)
![](https://hannari-san.jp/wp/wp-content/uploads/2019/02/ooi_fig_05_1.gif)
骨密度を上げるには
①運動
骨トレいう骨に負荷をかけるトレーングを行ないます。
ドスドスとした強めの足踏み運動が安全かつ有効です。 ←おすすめです!
②食事
カルシウムとビタミンDの摂取が有効です。
![](https://hannari-san.jp/wp/wp-content/uploads/2019/02/382813.jpg)
③日光浴
紫外線を浴びる事で体内でビタミンDが生成されます。