血圧の測定は朝と晩　２回が理想的です。

一般的に朝は低く、昼から夜は高いからです。

まず、血圧を下げる最強法は『減塩』と『運動』です。

≪細かい方法をご紹介≫

◎朝食を抜くと血圧は上りやすくなります。朝食を摂りましょう！

◎減塩食は朝食が最適です。

◎朝食は和食（高塩分がち）よりグラノーラが良い。

◎ぶどうジュース・皮付きピーナツ・高カカオチョコはポリフェノールを多く含むのでオススメ

◎酢には血管拡張効果あるのでオススメ

◎いか・たこ・えび・かに にはタウリンが多く含まれており血圧抑制効果がありオススメ

◎納豆には血液サラサラ効果がありオススメ

◎１週間減塩法　濃い味に慣らされた味覚をリセットするももオススメ

◎有酸素運動は減圧に最も効果的でオススメ

◎降圧剤の効果は服用の時間帯によって個人差あるので自分に適した時間帯を見つけて服用するのもオススメ

◎睡眠が多いほど血圧の減圧時間が長く、血管の負担が少なくなります。

◎ストレスを減らすほど血圧が下がります

以上、渡辺尚彦著『血圧を下げる最強の方法』より